Os peixes gordurosos, como sardinha e salmão, são uma das principais fontes de ômega 3, gordura essencial para formar as membranas dos neurônios e reduzir a inflamação no cérebro. Estudos mostram que pessoas que consomem esses peixes com frequência têm menor risco de declínio cognitivo e memória mais preservada ao longo dos anos. As frutas vermelhas, como mirtilo e morango, são riquíssimas em antocianinas, antioxidantes que melhoram a comunicação entre os neurônios, aceleram o raciocínio e prote